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MES ASTUCES POUR BOOSTER SES DEFENSES IMMUNITAIRES

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MES ASTUCES ANTI INFECTIEUSES

IMMUNITÉ – STRESS – GRIPPE – CORONAVIRUS – INFECTIONS – STIMULER SES DÉFENSES – HIVER – FIEVRE

AURELIE BERARD NATUROPATHE

Vous avez peur de tomber malade? Vous “attrapez tout ce qui traîne”? Votre corps vous indique qu’il est fragilisé ? Il est donc temps de booster vos défenses immunitaires!

Je vous  invite à renforcer naturellement votre  immunité de manière à ce que vous puissiez vivre en toute sérénité.

Qu’est-ce que l’immunité ?

Le système immunitaire fait partie de nos systèmes  les plus précieux car il nous protège en permanence contre des éléments venus de l’extérieur mais aussi de l’intérieur !

Notre santé en général dépend étroitement du bon fonctionnement de notre système immunitaire. Ce dernier est lui-même intimement lié à l’état de notre terrain physiologique, c’est-à-dire les carences, surcharges, déchets, toxines, acidité de nos liquides physiologiques (sang, lymphe, cellules ).

Il existe plusieurs niveaux d’immunité :

  • L’immunité naturelle : héréditaire et non spécifique qui repose sur 3 lignes de défense : la barrière formée par la peau et les muqueuses, la phagocytose (destruction de cellules endommagées) et les substances anti-microbiennes d’origine naturelle comme la flore intestinale et vaginale.

  • L’immunité acquise : spécifique qui repose sur un ensemble de globules blancs (lymphocytes T et B issus de cellules souches ou de la moelle osseuse)

    Comme l’a dit le Dr Antoine Béchamp “le microbe n’est rien, le terrain est tout“. Phrase reprise ensuite  par Pasteur sur son lit de mort !
    Autrement dit, si votre terrain est sain, votre système immunitaire n’aura aucune difficulté à éradiquer une infection

    Comment savoir si mon sytème immunitaire est faible ?

  • J’attrape les moindres virus, bactéries, boutons de fièvre, mycoses qui passent.

    Cystites, rhumes, grippes intestinales sont fréquents.

  • Je souffre d’une fatigue inexpliquée : j’ai du mal à sortir de mon lit alors que j’ai dormi 8 heures ; toutes les tâches deviennent pénibles, je me sens faible moralement et physiquement ; j’ai des pertes de mémoire,  je me sens faible.

  • J’ai des allergies : Je réagis aux poussières, aux pollens, aux poils d’animaux, je fais de l’eczéma, je réagis quand je mange des céréales, mon visage gonfle, j’éternue facilement,…

  • J’ai des douleurs musculaires et articulaires surtout après un effort physique. Certains troubles nerveux peuvent causer des douleurs musculaires et articulaires, surtout après un effort physique.

  • Je ne cicatrise pas bien.

Mes astuces pour booster mon sytème immunitaire

  • Manger sainement avec de grands apports de fruits et légumes crus et cuits, limiter les sucres, les dévitalisants (café, cigarette, thé, charcuteries,…) lorsque vous avez faim et mastiquer, idéalement manger de saison et bio et local….

  • Veiller à ce que le sommeil soit récupérateur (réveil en forme, en continu,…).

  • Réduire les sources de stress, se tenir loin de sa TV et des informations.

  • Pratiquer la cohérence cardiaque.

  • Pensez aux élixirs floraux et minéraux (je peux vous conseiller).

  • Faire de l’exercice au grand air, sachez que les balades dans la nature et les bois stimulent l’immunité.

  • Pratiquez les detox (monodiète, jus détox, jeûne… )pour alléger son système digestif pour récupérer du temps d’auto-régénération.

  • Pense aux produits de la ruche comme la gelée royale pour renforcer tes défenses naturelles.

Pour définir votre vitalité n’hésitez pas à me contacter !

Mes conseils ne remplacent pas une consultation médicale.

5 ASTUCES ANTI-STRESS

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MES 5 ASTUCES ANTI-STRESS

STRESS – DÉTENTE – ZEN – APAISEMENT -RESPIRATION – BOUGER – ÉLIXIRS

5 ASTUCES POUR GERER SON STRESS
Le stress est une réaction de défense de l’organisme. Quand le corps est soumis à un stress, l’organisme va sécréter des hormones telles le cortisol,  adrénaline noraldrénaline… qui vont augmenter notre rythme cardiaque, la pression artérielle et la glycémie pour apporter à notre organisme,  plus de sang et de sucre pour l’aider à réagir de manière  intense à un stimuli. Mais aujourd’hui on ne prépare plus notre corps à la fuite mais  parce qu’on a peur de passer un examen, quand quelqu’un nous contrarie ou lorsque l’on se met la pression au travail….
Le stress à la longue nous acidifie, perturbe les digestions, favorise la prise de poids, trouble notre sommeil,…
Voici 5 astuces simples à mettre en place au quotidien.
1 ) RESPIRER pour apaiser le système nerveux et faire baisser le rythme cardiaque… Nous respirons de manière automatique et notre respiration n’est plus suffisante pour oxygéner nos cellules. 5 min de cohérence cardiaque pratiquée 3 fois par jour viendra rapidement vous apaiser, abaissera le rythme cardiaque, la pression artérielle,… Pour cela il y a des applications comme Kardia, respirelax… L’idée est d’augmenter nos amplitudes respiratoires en inspirant 5 sec et expirant  5 sec pendant 5 minutes.
2)  BOUGER ! En effet, le mouvement permet de stimuler nos circulations, et liquides, à nous défouler et à nous maintenir dans l’instant présent. Pratiquer votre activité favorite tous les jours , running, le yoga, le qi gong, la marche, …
3)  ALIMENTATION SAINE, on est souvent carencé en vitamines et minéraux essentiels,  en magnésium et le fait de consommer un maximum de légumes verts, de chlorophylle, de noix, l’eau de mer… voila si vous êtes anxieux, fatigué, si vous avez des envies de sucré, insomnies, crampes… vous êtes peut être carencé en magnésium et il faut savoir que le cortisol, sécrété lors d’un stress, épuise nos réserves de magnésium.
4 ) LES ÉLIXIRS FLORAUX comme le RESCUE à prendre plusieurs fois par ou dès que l’on en ressent le besoin c’est un mélange de 5 fleurs mis au point par Edward Bach permet de retrouver la sérénité, de la patience, du réconfort,… Donc quelques gouttes directement sous la langue et hop le stress s’envole!
5 )L’HUILE ESSENTIELLE de camomille noble aussi à respirer sur un mouchoir pendant quelques secondes…calme, apaise le système nerveux, mais attention si vous êtes asthmatique.
Il existe de nombreux exercices et activités pour soulager le stress et si ces astuces ne suffisent pas n’hésitez pas à consulter un naturopathe formé en relation d’aide il pourra vous aider à prendre conscience des facteurs de stress et saura vous guider vers de meilleurs choix et une meilleure hygiène de vie.

LA PLEINE FORME EN HIVER

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JE GARDE LA FORME EN HIVER

HIVER – DEFENSES – REINS – FORME – FROID

garder la fome en hiver Aurélie Bérard Naturopathe

Nous sommes en plein coeur de l’hiver, les températures sont fraîches et les jours assez courts. Peut-être ressentez-vous le besoin de vous intérioriser, de rester au chaud, ou bien de dormir. Vous avez raison et ce n’est pas moi qui vous contredirai!

En effet, l’hiver, les animaux hibernent et font leurs réserves pour l’hiver. Ce n’est donc pas le moment de se lancer dans un grand nettoyage de printemps, de courrir partout, ni de vous lancer dans un régime drastique. Non, le moment est propice à plus de douceur et de recentrage.

1– Hygiène alimentaire  :

On veille à bien s’hydrater avec de l’eau faiblement minéralisée, des tisanes de gingembre ou cannelle qui réchauffent, ou des soupe miso (riches en probiotiques et en nutriments essentiels).

On veille à consommer des bons gras : des huiles de première pression à froid avec un bon ration oméga 3/6/9, des petits poissons gras, harengs, sardines…, ou huile de foie de morue, pour se supplémenter en Vitamine D.

On pourra opter pour une alimentation saine, avec des produits de saison, les courges et crucifères sont à l’honneur, en ce moment.

2- S’aérer :

Qu’importe le temps, profitez de 20 à 30 minutes de marche en extérieur en pleine conscience,  pour stimuler nos liquides, solliciter notre système cardio vasculaire, oxygéner nos poumons,…

Rien n’égale une bonne marche ou un footing en plein air car nous aurons bien assez de la journée pour rester en intérieur.

On en profite aussi pour aérer nos maisons!

3- Se reposer :

Veiller à vous coucher aux alentours de 22H car les heures avant minuit comptent double, en évitant les écrans après 19h qui perturbent l’activité de nos hormones.

Faites des siestes de 20 min le midi, si vous en avez la possibilité.

Connaissez vous la cohérance cardiaque? C’est un superbe exercice que je vous propose de tester car il existe plus de 400 études sur le sujet. Vous m’en direz des nouvelles! 3 fois 5 minutes par jour pour augmenter nos hormones du bien-être, stimuler notre système immunitaire, diminuer le stress, améliorer la qualité du sommeil, mincir,…

4- Équilibrer vos émotions :

N’hésitez pas à demander votre élixir personnalisé, afin d’harmoniser vos émotions, surtout si manquez d’énergie, d’entrain, si vous être fatigué, si vous être stressé, las, énervé ou toute autre émotion qui envahit votre quotidien.

En attendant, vous pouvez prendre OLIVE pour les personnes épuisées physiquement et psychiquement ou HORNBEAM pour les personnes qui procrastinent, qui manquent d’entrain, il augmente la vitalité et la vivacité de l’esprit.

Veillez également prendre soin de vos reins qui sont en pleine activité en hiver, ils aiment le chaud, le sel, les huîtres, les algues, l’épinette noire, (attention enfants, femmes enceintes, asthmatiques), la douceur. Si vous êtes dans la peur c’est que les reins sont en déséquilibre.

Vous l’aurez compris, pour profiter pleinement de l’hiver, prenez soin de votre corps et de vos émotions : en veillant à avoir une bonne hygiène de vie, à ralentir, et à vous aérer.

Pour toute question, n’hésitez pas à me contacter.

Cette liste n’est pas exhaustive, il existe bien d’autres conseils en cette saison et ils peuvent être personnalisés en fonction de votre vitalité. Alors qu’attendez-vous!

J’AI BESOIN D’UNE DÉTOX

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J'AI BESOIN D'UNE DETOX

Nous sommes le 3 janvier 2020, la période des fêtes est passée, peut-être avez vous été de ceux qui ont fait des abus : alcool, foie gras, amuses-bouches, repas copieux et lourds,..?

Peut-être que votre corps vous a alerté mais vous ne l’avez pas écouté : maux de ventre, spasmes, migraines, fatigue digestive, gastro…

C’est à ce moment là que l’on se dit qu’une bonne détox nous ferait du bien.

Mais alors quels sont ces signes que mon corps a besoin d’éliminer sa surchage de toxines?

1-Gastro-entérite :

C’est une réaction dite de nettoyage. Bien souvent ce sont les toxines produites par les bactéries qui provoquent une réaction de l’organisme qui va chercher à les évacuer … Dans la majorité des cas, elle ne dure pas plus de 2 à 3 jours.

Finalement on devrait dire “merci” à notre corps : le vomissement, tout comme la diarrhée, visent à éliminer les toxines de notre corps. C’est grâce au système nerveux qui envoie les informations et qui déclenche une réaction visant à rétablir l’équilibre.

2- La fatigue chronique :

Lorsque l’on se réveille après 8 heures de sommeil et que là encore nous n’avons pas d’énergie et que l’on se sent épuisé, las,… Le corps a sans doute un surplus de toxines qui serait la cause de votre état.

3- Problèmes de peau :

Acné, eczéma, psoriasis, boutons, peau grasse, transpiration odorante, sont autant de signaux qui annoncent un surplus de toxines dans l’organisme.

4- Maux de tête fréquents :

Avoir des migraines ou céphalées fréquentes ne sont pas normales. Un foie engorgé, les colorants et conservateurs contenus dans les plats préparés, peuvent accroître l’intensité des migraines. C’est le signe qu’une détox s’impose.

5- Constipation :

Le corps est conçu de telle manière que nous devrions avoir autant de selles que de repas. Si ce n’est pas le cas, et pire si vous n’allez pas aux toilettes chaque jour au réveil, c’est le signe que votre système intestinal fonctionne au ralenti et que de nombreux déchets s’y logent. De même que des selles liquides ou boueuses doivent nous alerter.

6- Urines très foncées et/ou odorantes :

Votre urine doit être jaune dorée foncée le matin et jaune clair le soir. Si vous allez très fréquemment aux toilettes et que l’urine sent mauvais et est acide, c’est le signe d’un trop plein d’acide urique.

7- Difficultés à perdre du poids :

Si malgré une bonne hygiène alimentaire, votre balance vous indique une surpoids, cela signifie peut-être que vous avez des toxines qui se sont logées dans vos tissus, d’autant plus que la cellulite n’est pas “normale” . De même que les pulsions alimentaires doivent nous alerter.

8- Douleurs musculaires et articulaires chroniques :

Un corps en pleine santé et vitalité ne doit pas nous faire souffrir, si vous êtes sujets aux douleurs articulaires, aux tendinites à répétition, que vos os craquent… n’hesitez pas à aller consulter un naturopathe.

9- Intestins douloureux, gaz, fermentations :

Chouchoutez votre deuxième cerveau! Fermentations, douleurs spasmodiques et lancinantes, ventre gonflé après les repas, gaz, n’attendez pas plus pour prendre rdv chez votre thérapeute et aller voir du côté du stress, d’une mauvaise association lalimentaire, les fruits à la fin du repas fermentent par exemple.

10- Mauvaise haleine :

Une mauvaise haleine peut être due à un excès de toxines au niveau du foie(excès de sucre, de graisse, de céréales,…) par exemple ou une mauvaise de qualité de la flore intestinale, entrainant le développement de bactéries ou une digestion ralentie.

Vous l’aurez compris, votre corps est votre véhicule pour la vie et il est important d’en prendre soin en lui donnant le bon carburant mais ausi en écoutant ses signaux.

Pour toute question, n’hésitez pas à me contacter.

Cette liste n’est pas exhaustive, il existe bien d’autres signaux, notamment tout début de maladie. Alors n’attendez jamais que les maladies s’installent pensez à la prévention.

SE PRÉPARER POUR LES FÊTES AVEC LA NATUROPATHIE

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ADULTE – HIVER – FÊTES – DÉTOX – JOIE – COCOONING – SE PRÉPARER – CONVIVIALITÉ

PRÉPARER LES FÊTES DE NOEL

Nous voici au terme de cette année 2019, décembre est synonyme de fête.

Tandis que les enfants se réjouissent à cette perspective en décorant le sapin, en écrivant leur liste au père Noël, nous, adultes, avons parfois du mal à jongler avec tous les préparatifs
Alors voici mes trucs et astuces pour nous préparer à passer ces instants en famille en forme !

1- Mettre son système digestif au repos dès début décembre :

  • Éliminer les plats industriels, réduire les sucreries, viennoiseries et les produits laitiers, limiter les charcuteries.
  • Privilégier les légumes crus et cuits (60% mini de votre apport) ainsi que les fruits.
  • Je soutiens le travail de filtration de mon foie avec des ampoules de radis noir, artichaut par exemple.
  • Boire un bol d’eau tiède au réveil avec du jus de citron ou vinaigre de cidre.
  • Un jour par semaine je fais une monodiète de pommes ou compote crue maison et ne mange que cela aux trois repas.
  • Le plus possible je pratique le jeûne intermittent, en sautant le petit déjeuner ou le diner en suivant les envies et signaux de mon corps.

2- Je gère mon stress :

  • Le matin je bouge en faisant des exercices de yoga, une balade au grand air, du vélo, ou de la natation, je varie chaque jour.
  • Je peux faire des exercices de cohérence cardiaque chaque jour (applications smartphone).
  • Pensez aux élixirs floraux personnalisés sur demande, ou un harmonisant d’urgence pour gérer ses émotions.
3- La veille de noël :
  • Je remplace mes repas par une monodiète aux jus de légumes et fruits ou compote crue ou bananes ou pommes selon mes envies.

4- Le Jour J :

  • Mangez un fruit avant de partir, cela évite de se jeter sur les petits fours.
  • Éviter les mélanges d’alcool et privilégier un bon verre de vin rouge.
  • Pensez à boire un verre d’eau entre chaque verre d’alcool pour bien se réhydrater.
  • Prenez le temps de savourer chaque bouchée, en mastiquant lentement.
  • Couchez vous avec une bouillotte sur le foie pour l’aider dans son travail de filtration, il a besoin de chaleur.

5- Le lendemain :

  • Buvez un bol d’eau tiède additionnée de jus de citron. Au réveil et buvez tout au long de la journée.
  • On peut sauter le petit déjeuner ou manger un fruit par exemple, surtout si l’on se remet ensuite à table le midi.
  • Aller vous balader 30 min au grand air.
Vivez ces moments à fond dans la convivialité et prenez soin de vous. Je vous souhaite d’excellentes fêtes de fin d’année.

AURÉLIE BÉRARD

1 RUE DE LA COMBE DU PUITS

25480 ECOLE VALENTIN

06 78 10 17 33

S’ADAPTER EN DOUCEUR À L’AUTOMNE AVEC LES ELIXIRS

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AUTOMNE – DEPRESSION SAISONNIERE – MANQUE D’ENTRAIN – ADULTES – FATIGUE

AUTOMNE DEPRESSION SAISONNIERE
L’automne s’est installé et avec lui l’obscurité des jours qui raccourcissent, la fraîcheur et le manque de luminosité. En médecine chinoise, les poumons sont reliés au sentiment de tristesse, sachant que l’antidote est la joie! La saison nous invite au coin du feu, à la vie de famille dans nos jolis cocons douillets.

Pour accueillir cette saison à bras ouverts :

Commençons par observer la nature. Les arbres mettent en place des mécanismes qui leur permettent de vivre au ralenti pendant l’hiver et ainsi d’économiser de l’énergie. Nous sommes également invités à diminuer nos modes de vie active, soit ralentir.

Quelles sont les causes du manque d’énergie ?

L’été le soleil nous énergise et nous nourrit du fait de la synthèse en vitamine D, nos repas sont plus légers, les digestions plus courtes…  Le manque de lumière entraîne une variation de la production de la mélatonine et de l’activité reliée à la sérotonine.

Quelles conséquences ?

L’intensité lumineuse et la durée d’exposition à la lumière naturelle étant diminuées durant l’hiver, la dépression saisonnière s’installe. Avec elle, le manque d’énergie, la mélancolie, on se sent fatigué, irritable, stressé, le sommeil devient moins réparateur, on a moins d’entrain, on ralentit son activité physique et on a tendance à rester chez soi et à prendre du poids….

Quelles solutions ?

  • Manger sainement, en privilégiant les aliments locaux et de saison, personnellement, à cette saison je mange beaucoup de crudités : salade de potimarron, chou, châtaignes, champignons aux algues, des produits de la ruche,… Des fruits frais et secs en fin d’après-midi et si besoin une soupe de légumes et des crudités.
  • Faites une activité sportive : le mouvement permet d’évacuer le stress, on s’énergise, et on fait le vide dans son esprit. Biensûr il n’est pas question de faire un marathon, mais pratiquer un sport par plaisir : yoga, marche, vélo, natation…
  • Créez-vous des routines, et ménagez du temps pour vous chaque jour (cohérence cardiaque, méditation, visualisation, lectures inspirantes, massages.).
  • Les élixirs floraux pour améliorer vos émotions au quotidien :
S'ADAPTER EN DOUCEUR A L'AUTOMNE AVEC LES ELIXIRS
Lighting-up : Pour ceux qui éprouvent une carence en lumière naturelle (pays du nord, appartement mal éclairé) ou parce que leur système énergétique est bloqué. Il peut être utile dans les moments de déprime, de fatigue, quand on est pris dans des schémas négatifs, dans les désordres de saison.
Olive : manque d’entrain, épuisement du corps et de l’esprit.
Apporte vitalité et foi en la vie, intérêt et harmonie. Remède pour la confiance en pratique (quand on a plus la force d’accomplir un effort personnel). Vous rechercherez la lumière du jour et du soleil.
Mustard : Vous vous sentez parfois triste sans raison.
Apporte foi et courage pour aller de l’avant et pour surmonter l’obscurité qui envahit l’âme. Pour la dépression, la mélancolie, la tristesse qui se manifestent sans raison.
Apporte clarté d’esprit, sérénité émotionnelle et joie de vivre.
Chiming bells : S’adresse aux personnes déprimées, qui manquent d’enthousiasme, de joie dans la vie quotidienne, ou instables.
Permet  de faire l’expérience de la joie de la paix et de sentir une stabilité sur la plan physique. Ouvre le coeur à l’énergie d’amour.
Concombre : aide la personne déprimée à réintégrer la vie dans la positivité.
Sommeil : Pour ceux qui ont dû mal à s’endormir ou qui ont un sommeil irrégulier. 
Favorise un sommeil réparateur, plus profond et calme. 
Parfait pour atténuer le manège mental et les préoccupations qui troublent le sommeil.
Borage : Donne du courage dans les moments difficiles, aide à faire face à la dépression, au découragement et au chagrin.
N’hésitez pas à me contacter pour me demander votre élixir composé sur mesure et ainsi voir vos émotions s’harmoniser et votre énergie décupler!
aurelie berard

BOOSTER SA VITALITÉ POUR UNE SANTÉ D’ACIER

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livre Dominique loreau

À lire

L’art de la simplicité car Simplifier sa vie c’est l’enrichir de Dominique Loreau.

Le foie : organe du printemps

Organe associé à la colère, aux frustrations, et aux difficultés d’adaptation au changement en MTC.

Notes : 

En médecine traditionnelle chinoise « élaborer des plans » appartient à l’énergie du foie » et « le passage à l’acte » appartient à l’énergie de la vésicule biliaire.

radis noir BOOSTER son foie

Le radis noir : 

Pour permettre au foie de se refaire une santé et de reprendre son fonctionnement normal, la consommation de radis noir est préconisée. attention, il est contre-indiqué en cas d’obstruction des voies biliaires.

Le rôle du foie : 

  • Gère la circulation et la répartition de l’énergie du sang dans le corps.
  • Stocke le sang pour nourrir les muscles.
  • Gère la tonicité des muscles, tendons, ongles.
  • Gouverne les yeux, en cas de fatigue, l’acuité visuelle est moins bonne.

 

 

 

 

booster votre vitalité par la naturopathie

La douceur printanière nous invite  à donner un coup de propre et de jeune à notre intérieur. 

Après la saison froide et les courtes journées d’hiver, nous voici rendus à la belle saison du printemps et avec elle, le retour de la douceur, de la lumière et de la montée de la sève.

C’est l’occasion de nettoyer nos maisons, faire du tri, vider nos placards d’objets et de vêtements dont on avait oublié l’existence.

N’hésitez pas à recycler , troquer vos vieux objets ou vêtements, les donner ou dernier choix les jeter.

Profitons-en également pour faire le tri dans nos mails, photos, sms, que vous ne consultez plus.

Qu’en est-il de nos relations? Depuis quand n’avons nous pas pris des nouvelles de nos amis, grands-parents et famille…?

Enfin , pas de grand nettoyage, si l’on oublie notre corps :

Pour nous prémunir du froid, nous avons opté pour une alimentation plus riche et plus copieuse, une activité plutôt sédentaire et avons abusé pendant les fêtes, de produits dévitalisants (café, alcool, chocolat, charcuteries et pâtisseries,…). Avec pour conséquence, un affaiblissement de notre terrain, lit de maladies à venir.

 

Profitons de l’arrivée du printemps pour nous détoxiner et nous revitaliser : 

Monodiètes d’une journée par exemple par semaine, jus de légumes, jeûne encadré, eau faiblement minéralisée, introduction d’aliments revitalisants (pollen, spiruline, graines germées,…), stimulation de nos émonctoires : exercice physique, gant de crin, réflexologie plantaire, lavements,…

réflexologie plantaire aurélie Berard BOOster sa Vitalité

La réflexologie plantaire :

La réflexologie, permet de  drainer les organes du corps, entretenir la vitalité, agir sur nos émotions. On peut très bien décider d’agir sur le foie, la vésicule et le système digestif en particulier pour se débarrasser des toxines accumulées et booster nos défenses naturelles.

S’oxygéner

Passer du temps en extérieur pour recharger ses batteries et s’oxygéner. 30 minutes de marche à pied chaque jour, fait travailler l’ensemble des muscles du corps et le système cardio-vasculaire. L’avantage c’est que cette activité est douce et convient à tous et protège nos articulations. Elle aère l’esprit et évacue les tensions du quotidien.

Fruits et légumes de saison :

booster sa vitalité pour un printemps au top que manger en mars

Et vous ? Quels sont vos rituels en cette saison?

 

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